rok treningowy

Ostatnio przerabiany plan: brak sprecyzowanego Trenujesz rok , więc podaj ostatnio przerabiany plan treningowy ? Podaj również " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 176 Cel treningowy : sucha masa + siła Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : akutalnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu, sztanga, ławka, hantle, drążek, stojaki pod przysiady, i oczywiście obciążenie Dieta : jest kalorie na + i [...]

Wiek : prawie 18 Waga : 67 Wzrost : 178 Staż treningowy: rok na atlasie Obwód pasa :85 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):wf 3 razy w tygodniu + siatkówka (lato) 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: gry [...]

Staż treningowy na siłowni: Systematycznie ~1 rok rok treningu ? to z czego ty startowałeś , skoro ciężary świadczą o tym że dopiero dotykasz sztangi ?

[...] ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): niedoczynność tarczycy, po za tym okej 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: rok temu thermo speed i 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: Białko,BCAA,Pvl - Mutant Cre-x12 11. STAZ TRENINGOWY: Półtorej roku.. z czego większa połowa ćwiczeń bez [...]

[...] ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): niedoczynność tarczycy, po za tym okej 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: rok temu thermo speed i 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: Białko,BCAA,Pvl - Mutant Cre-x12 11. STAZ TRENINGOWY: Półtorej roku.. z czego większa połowa ćwiczeń bez [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 58kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: 65kg wysportowana sylwetka Staż treningowy na siłowni: ok 1 rok czasu Uprawiane inne sporty: siatkówka/piłka nożna/basen(rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 60-70%~ Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

Witam. Ćwiczę już ok.2 lat. W tym czasie 1 rok to w ogóle porażka metoda prób i błędów.W drugim roku już "nieco" lepiej. Ale cały ten rok praktycznie stoję w miejscu a nawet troszkę zeszłem z ciężarami jaki może być powód? Bo jedynie co ode mnie mogę powiedzieć to genetyka. Bo wierzcie mi na temat diety mam nieco pojęcie:jadłem 6 razy dziennie [...]

ogólnie ćwiczę już rok , w tym około pół roku ćwiczyłem (poniedziałek ,środa,czwartek) klata - wyciskanie sztangi 4x10 i na skosie też 4x10 i biceps 4x10 , triceps 4x10 . I po około pół roku zacząłem układać sb nowy plan treningowy i od tam tej pory sb układam i udoskonalam go sobie .

[...] artykuły zobaczyłem jeszcze inny zestaw treningowy aka. redukcja.. Zaczynając biegać w październiku głównym celem było zrzucenie kilogramów (przytyłem ok. 15kg w rok) i spalenie tłuszczu.. Pytanie moje brzmi.. który plan treningowy powinienem wykorzystać chcąc spalić tłuszcz - zrzucić oponę, tłuszcz z pośladków, uwidocznić klatkę, [...]

[...] Wiek : 17 lat Waga : 61kg Wzrost : 173,5cm Cel treningowy : Masa i w miarę możliwości siła Staż treningowy na siłowni : prawie 4 lata ale systematycznego treningu jedynie rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta : W trakcie ustalania Przeciwskazania [...]

Witaj Piotrze Na początek moje dane Wiek:18,5 Waga:78kg Wzrost:186 Staż 2 lata (od roku nie cwicze) EKTOMORFIK Cel : Poprawa sylwetki, masa , głównie poprawa rąk Rozkład Partii dzień 1: klatka + przedramię dzień 2: plecy + brzuch dzień 3; wolne dzień 4: barki + triceps dzień 5; ręce + brzuch dzień 6 i 7: wolne Plan treningowy : Dzień 1 [...]

Witam. Chciałbym abyście doradzili mi jakieś zmiany w planie. Dość długo trenuje tym samym planem (ponad rok), zmieniałem jedynie kolejność grup mięśniowych, więc myślę, że najwyższy czas na jakieś grubsze zmiany. Poniżej plan treningowy a co do diety to głównie kurczak z ryżem, owsianka, jajka, twaróg, jogurt i trochę owoców - to taki szkielet do [...]

[...] jedna whey 100 % a druga z carb po treningu? Jesli jeszcze jakie sugestie prosze walcie smialo, wiem ze moze duzo z mojego treningu moze byc do poprawy w sumie to mysle moze w okresie roku nad jakos zmiana bo te 2-3 godzinne treningu to troche duzo czasu zabieraja Dziekuje wszystkim ktorzy sie udziela i doradza badz konstruktywnie skrytykuja....

Wiek :18 Waga :80 Wzrost :187cm Staż treningowy: ok. rok*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: wzorowy Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 180zl Zmieniony przez - Hędożyk w dniu 2013-02-03 21:36:50

[...] 10 x 8 (dobrać ciężar) Wypychanie na maszynie 10 x 8 (dobrać ciężar) Rozpiętki na ławeczce poziomej sztangielkami 4x10 (9kg 1 sztangielka) Biceps : Sztanga łamana szeroko 2x12 (25kg) Sztanga łamana wąsko 2x12 (25kg) Hantla zwykła 2 x 10 na jeden biceps (12,5 kg) Modlitewnik 4 x 8 (dobrać ciężar) Orbiterek 20 minut bez przerwy tak : 2 [...]

Płeć :Mezczyzna Wiek :17 Waga :85 Wzrost :183 Cel treningowy :Suchy mięsień Staż treningowy na siłowni : 1 rok, pózniej przerwa i teraz ponad 23 miesiące Uprawiane inne sporty : Wszystko z umiarem, w domu również skakanka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] Spis Treści: Dlaczego inni nie są grubi? Motywacja Cel Rola diety i treningu Układamy własną dietę Trening siłowy podczas redukcji No cóż, krótko mówiąc, zaczął się już rok 2013. Przeżyliśmy koniec świata, 21 finał Wielkiej Orkiestry Świątecznej Pomocy i mistrzostwa Europy w Polsce. Oznacza to jedynie tyle, że macie coraz mniej czasu do [...]

[...] napisałeś też czy celujesz bardziej w split, czy FBW, czy może jeszcze jakiś inny system treningowy. Zakładając, że zdecydowałbyś się na split to radziłbym podzielić sobie rok na kilka cykli. Na pewno zapobiegnie to znużeniu treningiem, a po drugie mięśnie i cały organizm otrzymają dość kompletny zestaw bodźców rozwojowych. Najogólniej to [...]

PŁEĆ:M WIEK:25 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok z porządną dieta i treningiem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 113 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WYNIK TOTALNY BODY FAT: na [...]